Odmor dani sprječavaju ozljede od prekomjerne upotrebe, omogućuju obnavljanje zaliha glikogena, daju tijelu vremena da zacijeli i popravi sva oštećenja mekog tkiva i spriječi mentalno izgaranje. Kada nakon treninga slijedi odmor, tijelo postaje jače. … Dugoročno ćete dobiti više odmaranjem nego pretjeranim treningom.
Trebate li imati dan odmora između trčanja?
Stručnjaci često savjetuju onima koji tek počinju da trče ne više od tri ili četiri dana tjedno. Ciljajte na 20 do 30 minuta aktivnosti tijekom dana trčanja, dva dana treninga bez trčanja i najmanje jedan dan odmora tjedno. … Možete uzeti potpuni dan odmora ili obaviti neku drugu aktivnost u slobodnim danima od trčanja.
Je li loše trčati svaki dan?
Svakodnevno trčanje loše je za vaše zdravlje jer povećava rizik od ozljeda od prekomjerne upotrebe kao što su prijelomi stresa, udlage potkoljenice i razderotine mišića. Trebali biste trčati tri do pet dana u tjednu kako biste bili sigurni da svom tijelu dajete dovoljno vremena za odmor i oporavak.
Koliko dugo trebate odmarati između dugih trčanja?
Koliko vam je potrebno oporavka nakon dugih trčanja? Robert Vaughan sažima opći konsenzus: “Iskusni maratonac s godinama treniranja može se oporaviti u 48-72 sata nakon dugog trčanja, dok novaku može biti potrebna dva tjedna.” Neki programi maratonskog treninga čak dopuštaju dva tjedna između vršnih dugih trčanja.
Što ako trčim svaki dan 30 minuta?
1. Sagorijevanje masti. Sveobuhvatne studije pokazuju da će trčanje od samo 15-30 minuta pokrenuti vaš metabolizam i sagorjeti ozbiljne masnoće, kako tijekom tako i nakon same vježbe. … EPOC može trajati od 15 minuta do nevjerovatnih 48 sati; tako da bi vas 30-minutna trčanja mogla održati sa sagorijevanjem masti cijela 2 dana.
