Tri do četiri sata prije utrke ili treninga trkači na daljinu trebali bi pojesti obrok koji se lako probavlja i apsorbira u tijelu. Idealan obrok prije trčanja je visoko ugljikohidrata, umjereno u proteinima i malo masti i vlakana.
Je li u redu trčati na prazan želudac?
Općenito, preporuča se jesti prije trčanja. To vašem tijelu daje gorivo koje mu je potrebno za sigurno i učinkovito vježbanje. Ako više volite trčati na prazan želudac, držite se laganog do umjerenog trčanja. Odmorite se ako počnete osjećati vrtoglavicu.
Je li bolje trčati prije ili nakon jela?
Jedenje obilnog obroka neposredno prije trčanja može dovesti do grčeva i probavnih problema. Također se možete osjećati tromo tijekom trčanja. Kao opća smjernica, preporučuje se da pričekate 3 do 4 sata nakon obilnog obroka prije trčanja.
Je li u redu ne jesti prije trčanja?
Ideja je da nikada ne preskočite doručak u potpunosti. Istraživanja sugeriraju da za prosječnu osobu, jutarnje trčanje opuštenog tempa bez ugljikohidrata u želucu neće ograničiti performanse. Istraživanje također sugerira da konzumacija ugljikohidrata neće poboljšati performanse u ovom scenariju.
Trebam li piti vodu prije trčanja?
Pijanje prije, tijekom i nakon treninga jednako je važno kao i piće tijekom ostatka dana. Ciljajte na 16 unci (2 šalice) vode za otprilike dva sataprije nego što trčite. Uparite ovo uz međuobrok ili obrok. Otprilike 15 minuta prije trčanja popijte šest do osam unci vode.
