Vaš omjer makronutrijenata ne utječe izravno na gubitak težine. Prihvatljivi rasponi raspodjele makronutrijenata (AMDR) su 45–65% vaših dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, 20–35% iz masti i 10–35% iz proteina. Da biste smršavili, pronađite omjer kojeg se možete držati, usredotočite se na zdravu hranu i jedite manje kalorija nego što trošite.
Koji je najbolji makro omjer za gubitak masti?
1. Brojanje makronaredbi za mršavljenje. Ako brojite makronaredbe za mršavljenje, trebali biste biti sigurni da brojite makronaredbe na takav način da također smanjujete kalorije. Isprobajte ovaj raspon makro omjera za mršavljenje: 10-30% ugljikohidrata, 40-50% proteina, 30-40% masti.
Je li brojanje makronaredbi stvarno važno?
Dok brojanje makronaredbi može biti nutritivni ideal, to nije super praktično, kaže Delbridge. Za one koji nisu dorasli mjerenju veličine porcija ili tabličnim postocima, jednostavno brzo skeniranje tanjura i uvjeravanje da sadrži neke od makronutrijenata je jednostavan način da smršate i budete zdraviji.
Je li bolje pogoditi kalorije ili makronaredbe?
Ako je vaš cilj imati punu šesticu i oblikovana ramena, tada je brojanje makronaredbi jedini način da spriječite gubitak mišića i jamčite da je težina koju gubite neželjena masnoća. Zaključak: Brojanje kalorija ne samo da vam može pomoći da izgubite težinu, već i izgradite mišiće, imate više energije i postanete mršavi.
Da limorate točno pogoditi svoje makroe?
Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata
Dok je praćenje važno, nema potrebe za stresom oko unosa makronaredbi točno svaki dan. Sve dok ne pređete preko svakog makronutrijenta za više od 5 grama ili ispod za više od 10 grama, i dalje biste trebali vidjeti rezultate.
