Međutim, suprotno mojim početnim očekivanjima, pravo jednoručno povlačenje je zapravo moguće. Osim što sam u nekoliko navrata sam postigao izvlačenje s jednom rukom, imao sam privilegiju trenirati neke vrlo jake ljude da izvedu i svoj prvi jednoruki.
Koliko povlačenja za izvlačenje jedne ruke?
Da biste napravili svoje prvo povlačenje jedne ruke trebali biste biti u mogućnosti napraviti najmanje 15 - 20 zgibova uz dobru formu. Ako još ne možete napraviti 20 zgibova za redom, trebali biste prvo izgraditi snagu za izvođenje povlačenja, a zatim se vratite na povlačenje s jednom rukom. Evo nekoliko zgodnih vježbi koje će vam pomoći u izvlačenju.
Koliko je rijetko izvlačenje jedne ruke?
1 od 10 milijuna može to učiniti!
Mogu li bodybuilderi raditi pull up?
Upotreba u bodybuildingu
Dok će bodybuilderi također izvoditi besplatno vježbe s utezima koje također ciljaju važne mišićne skupine, zgibovi su izvrsna metoda za dodavanje raznolikosti na rutinu bodybuildera i pomaže u održavanju fleksibilnosti. Zgibovi su izvrsno podizanje za zagrijavanje/hlađenje za vježbe za gornji dio tijela.
Pomažu li mrtvi hangovi pri izvlačenju?
Mrtvo vješanje je dobra vježba za vježbanje ako trenirate zgibove sa šipke iznad glave ili samo želite poboljšati snagu gornjeg dijela tijela. Mrtvi visi također pomozite da se ispružite i dekomprimirate kralježnicu.
