Ali to je izvrstan alat koji treneri često predlažu kako bi pomogli ljudima da napreduju. Potpomognuti zgibovi rade na istim mišićima kao i potpuni zgibovi uz smanjenje težine koju morate podići. Baš kao i kod običnog zgiba, potpomognuta povlačenja rade na leđima, ramenima, rukama i jezgri.
Da li potpomognuti zgibovi grade mišiće?
Pomoćni zgibovi omogućuju vam izgradnju snage i usavršavanje pokreta i položaja tijela. Iako vam ove varijacije možda neće dati istu snagu kao obični zgibovi, i dalje ćete dobivati snagu i ciljati iste mišiće.
Koliko dugo trebam raditi potpomognute zgibove?
“Nikad niste previše napredni za potpomognuta povlačenja,” kaže Gaddour. Upute: Napravite 3 do 5 serija od 8 do 12 ponavljanja. Odmarajte 1 do 2 minute između serija. Za napredniju rutinu radite što više redovitih zgibova, a zatim odmah napravite što više potpomognutih zgibova.
Koliku težinu trebam staviti na potpomognuto povlačenje?
Što više težine dodate, to je vježba lakša. Pokušajte počevši s 10 funti manje od vaše tjelesne težine (na primjer, ako imate 180 funti, postavite težinu stroja na 170). To u biti znači da ste vi samo "odgovorni" za podizanje 10 funti, a stroj će se pobrinuti za ostalo.
Razuju li potpomognuta zgiba trbušnjake?
Ne, zgibovi nisu vježba ab-izolacije. Kada ih izvodite,cijelo vaše tijelo radi, počevši od ruku i završavajući s listovima. Ipak, preporuča se da tijekom zgiba pokušate izolirati svoju jezgru.
