Američka udruga za srce općenito preporučuje ciljni broj otkucaja srca od: Umjerenog intenziteta vježbanja: 50% do oko 70% vašeg maksimalnog otkucaja srca . snažno intenzitet vježbanja: 70% do oko 85% vašeg maksimalnog otkucaja srca.
Vježbu kakvog intenziteta trebam raditi da smršavim?
Da biste smršavili ili zadržali gubitak težine, trebat će vam do 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, prema Mayo Clinic. To u prosjeku traje oko 60 minuta, pet dana u tjednu. Ako ste zauzeti, podijelite kardio na tri manja treninga dnevno.
Vježbu kakvog intenziteta trebam raditi kao student?
Djeca i adolescenti trebali bi imati najmanje 1 sat ili više dnevno fizičke aktivnosti u aktivnostima prikladnim za dob, trošeći većinu na aerobne aktivnosti umjerenog ili snažnog intenziteta.
Koje je 5 razina intenziteta?
Niski intenzitet : broj otkucaja srca je 68 do 92 otkucaja u minuti. Umjereni intenzitet: broj otkucaja srca je 93 do 118 otkucaja u minuti. Visok intenzitet: broj otkucaja srca je veći od 119 otkucaja u minuti.
Mjerenje intenziteta
- Niska (ili lagana) je oko 40-54% MHR.
- Umjereno je 55-69% MHR.
- Visoka (ili snažna) jednaka je ili veća od 70% MHR.
Koje su 3 razine intenziteta vježbanja?
Vježba je kategorizirana u tri različite razine intenziteta. Overazine uključuju niske, umjerene i snažne i mjere se metaboličkim ekvivalentom zadatka (aka metabolički ekvivalent ili METs).
