Osnovni principi treninga visokog intenziteta (HIT) su da vježba treba biti kratka, rijetka i intenzivna. Vježbe se izvode uz visoku razinu napora, odnosno intenziteta, gdje se smatra da će stimulirati tijelo da proizvede povećanje mišićne snage i veličine.
Što je trening visokog intenziteta?
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je oblik intervalnog treninga, strategija kardiovaskularnih vježbi koja izmjenjuju kratka razdoblja intenzivne anaerobne vježbe s manje intenzivnim razdobljima oporavka, do previše iscrpljenog za nastavak.
Je li trening visokog intenziteta loš za vas?
Nova studija nagovještava da pretjerani HIIT može naštetiti vašim mitohondrijima, generatorima energije koji se nalaze u svakoj stanici vašeg tijela.
Koji su primjeri intervalnog treninga visokog intenziteta?
Evo nekoliko jednostavnih primjera HIIT treninga:
- Koristite stacionarni bicikl, pedalirajte što jače i brže 30 sekundi. …
- Nakon trčanja za zagrijavanje, trčite što brže možete 15 sekundi. …
- Izvodite skokove iz čučnjeva (video) što je brže moguće u trajanju od 30 do 90 sekundi.
Što se događa kada trenirate visokim intenzitetom?
Istraživanje je pokazalo da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) povećava oksidaciju masti, jača vaše srce i drastično poboljšava vaš anaerobni kapacitet. … HIIT je bilo koji oblik kratkotrajne vježbe koja koristikratki napadi napora visokog intenziteta praćeni kratkim odmorima.
