Kada vam je dijagnosticiran udar ramena, morate nakratko prestati dizati utege iznad glave kako biste dopustili da tetive u vašem ramenu zacijele. Zatim možete započeti program fizikalne terapije kako biste vratili pokretljivost ramena.
Mogu li podići s udarcem ramena?
Tijekom oporavka od udarca ramena, trebali biste izbjegavati sve aktivnosti koje uključuju bacanje, osobito kada se ruke ne čuje, kao što su tenis, bejzbol i softball. Također biste trebali izbjeći određene vrste dizanja utega, kao što su potisak iznad glave ili povlačenje.
Trebam li prestati dizati ako imam bolove u ramenu?
Kada se pojavi bol u ramenu, najbolje je odustati od dizanja na neko vrijeme. Izbjegavajte podizanje gornjeg dijela tijela i stavljajte led dva do tri puta dnevno oko 20 minuta. Uzmite protuupalne lijekove poput ibuprofena ili naproksena za ublažavanje boli, posebno ako je vaša ozljeda povezana s tendinitisom, kaže dr. Camp.
Pomaže li vježba pri udaru ramena?
Vježba se bavi mnogim promjenjivim čimbenicima rizika koji pridonose udaru ramena. Vježbe istezanja povećavaju raspoloživi prostor između lopatice i humerusa. Ovo može ublažiti kompresiju rotatorne manšete, burze i tetive bicepsa.
Koje vježbe mogu raditi s udarcem ramena?
Vježbe koje će vam pomoći da se oporavite od ramenaUdar
- Stisci oštrice. Sjednite ili stanite i stisnite lopatice zajedno kao da štipate malu lopticu između njih. …
- Pec istezanje. Stanite na dovratak držeći se rukom za okvir vrata malo ispod visine ramena. …
- Itezanje ramena. …
- Itezanje ruku.
