Lezite na nagnutu klupu. Provjerite je li klupa podešena na između 15 i 30 stupnjeva nanagibu. Sve što je više od 30 stupnjeva uglavnom djeluje na prednje deltoide (ramena). Vaš stisak treba biti tamo gdje vaši laktovi čine kut od 90 stupnjeva.
Treba li nagib klupe biti pod 45 stupnjeva?
Ciljajući gornji i donji pectoralis major, prednji deltoid i lateralni triceps brachii, istraživači su zapažanja dovela do zaključka da je nagib od 30 ili 45 stupnjeva optimalan.
Što je dobar potisak s klupe?
Istraživanje pokazuje da bi ispravan kut inline DB bench pressa trebao biti 30 stupnjeva od ravnog za ciljanje na gornji dio prsa. 30 stupnjeva može se činiti kao vrlo mali kut, ali to je ispravna forma za potisak s klupe za nagib za stavljanje opterećenja na vaše gornje prsne kosti i minimiziranje učinka na prednje deltoidne mišiće.
Koliko bi manja trebala biti klupa za nagib?
Jedna studija pokazala je da je maksimum jednog ponavljanja sudionika za pad bio 1,25 puta njihove tjelesne težine, u usporedbi s 1,07 za nagib. Za sportaša od 180 funti, to znači razliku od gotovo 33 funte.
Trebate li ići teško na nagnutoj klupi?
Prednosti incline bench pressa
Kao varijacija tradicionalnog ravnog bench pressa, smatra se jednom od najboljih vježbi za izgradnju jačeg i većeg gornjeg dijela tijela. … Vježba se može izvoditi s teškimtežina za izgradnju maksimalne snage ili s malom težinom za povećanje snage ili veličine ovisno o vašem cilju.
