Jedite bananu Kalij pomaže u borbi protiv natrija. Namirnice poput banana, bijelog graha, lisnatog povrća i krumpira sjajni su izvori kalija. Horton kaže: Dobro je jesti hranu bogatu kalijem jer je to obično cjelovita hrana koja također prirodno sadrži manje natrija.
Pomažu li banane smanjiti natrij?
Uključite hranu s kalijem kao što su slatki krumpir, krumpir, zelje, rajčica i umak od rajčice s niskim udjelom natrija, bijeli grah, mahune, nemasni jogurt, naranče, banane i dinja. Kalij pomaže u suzbijanju učinaka natrija i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Koji je najbrži način za smanjenje natrija u tijelu?
6 jednostavnih koraka za smanjenje natrija u prehrani
- Izrežite sol, zadržite okus. …
- Nemojte dodavati toliko kuhinjske soli. …
- Pronađite okus u bilju i začinima. …
- Preskočite začine ili odaberite verzije s malo natrija. …
- Operite konzervirano ili smrznuto povrće. …
- Pročitajte nutritivne naljepnice. …
- Misli prirodno. …
- Plan obroka s niskim udjelom natrija: jednodnevni pogled na dijetu s niskim udjelom natrija.
Koje je voće najbolje za natrij?
Povrće i voće
- Sve svježe voće, kao što su jabuke, naranče ili banane.
- Sve svježe povrće, poput špinata, mrkve ili brokule.
- Smrznuto povrće bez dodanog maslaca ili umaka.
- Konzervirano povrće koje ima malo natrija ili nema solidodano.
- Sok od povrća s niskim udjelom natrija.
- Smrznuto, konzervirano ili sušeno voće bez dodanih šećera.
Što da jedem ako imam puno natrija?
Što učiniti ako ste pojeli previše soli
- Prvo, pobrinite se da pijete dovoljne količine vode kako biste svom tijelu pomogli da povrati željeni omjer natrija i vode (2, 7).
- Možete pokušati jesti hranu bogatu kalijem, kao što su voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i mliječni proizvodi.
