2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 00:07
Poznat kao vitamin za sunce, vitamin D proizvodi tijelo kao odgovor na izlaganje kože sunčevoj svjetlosti. Također se prirodno nalazi u nekoliko namirnica -- uključujući neke ribe, ulja riblje jetre i žumanjke -- te u obogaćenim mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica.
Koje povrće ima puno vitamina D?
Najbolja hrana za kalcij i vitamin D
špinat.
Kale.
bamija.
Collards.
Soja.
Bijeli grah.
Neke ribe, kao što su sardine, losos, smuđ i kalifornijska pastrva.
Hrana obogaćena kalcijem, kao što su sok od naranče, zobene pahuljice i žitarice za doručak.
Koja je hrana puna vitamina D?
Dobri izvori vitamina D
masna riba – kao što su losos, sardine, haringe i skuša.
crveno meso.
jetra.
žumanjci.
obogaćena hrana – kao što su neki masni namazi i žitarice za doručak.
Kako mogu povećati razinu vitamina D?
Provedite vrijeme na suncu. Vitamin D se često naziva "sunčevim vitaminom" jer je sunce jedan od najboljih izvora ove hranjive tvari. …
Konzumirajte masnu ribu i plodove mora. …
Jedite više gljiva. …
Uključite žumanjke u svoju prehranu. …
Jedite obogaćenu hranu. …
Uzmite dodatak. …
Probajte UV lampu.
Što je vitamin D prirodno?
Malo namirnica prirodno sadrži vitamin Dmeso masne ribe (kao što su pastrva, losos, tuna i skuša) i ulja riblje jetre među najboljim su izvorima [17, 1]. Prehrana životinje utječe na količinu vitamina D u njezinim tkivima.
Tijelu je također potreban vitamin E kako bi pojačalo svoj imunološki sustav kako bi se moglo boriti protiv invazivnih bakterija i virusa. Pomaže proširiti krvne žile i spriječiti zgrušavanje krvi u njima. Osim toga, stanice koriste vitamin E za međusobnu interakciju i za obavljanje mnogih važnih funkcija.
Vitamin E može pomoći u održavanju zdravog vlasišta i kose jer ima prirodne antioksidativne učinke koji mogu pomoći u održavanju rasta kose. Antioksidativna svojstva vitamina mogu pomoći u smanjenju količine oksidativnog stresa i slobodnih radikala koji uzrokuju razgradnju stanica folikula dlake u tjemenu osobe.
Vitamin K normalno pomaže zgrušavanju krvi tako da rane ne krvare previše. Varfarin djeluje protiv vitamina K, usporavajući zgrušavanje krvi. Da li vitamin K povećava ili smanjuje zgrušavanje krvi? "Vitamin K je dio složenog procesa potrebnog tijelu da napravi ugruške, a varfarin blokira taj proces,"
Unatoč svom imenu, vitamin F zapravo nije tradicionalni vitamin. To je mast - dvije masti, zapravo. Naime alfa-linolenska kiselina (ALA) i linoleinska kiselina (LA). Bez ovih masnih kiselina nemoguće je živjeti zdrav život. Za što je vitamin FA dobar?
Unatoč svom imenu, vitamin D nije vitamin, već prohormon, ili prekursor hormona. Vitamini su hranjive tvari koje tijelo ne može stvoriti, pa ih čovjek mora unositi ishranom. Međutim, tijelo može proizvesti vitamin D. Je li vitamin D pravi vitamin?
