Kada trčite, trebali biste trenirati na 50 do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca. Da biste izračunali maksimalnu stopu, oduzmite svoju dob od 220. Ako vam broj otkucaja srca padne ispod ovoga, možda biste željeli ubrzati tempo kako biste postigli bolje rezultate vježbanja.
Koji je dobar otkucaj srca tijekom trčanja?
Američka udruga za srce (AHA) savjetuje da ljudi nastoje postići između 50% i 85% maksimalnog broja otkucaja srca tijekom vježbanja. Prema njihovim izračunima, maksimalni broj otkucaja srca je oko 220 otkucaja u minuti (bpm) minus dob osobe.
Je li loše ako mi je otkucaj srca 180 tijekom trčanja?
Više kisika također ide u mišiće. To znači da srce kuca manje puta u minuti nego što bi bilo kod nesportaša. Međutim, puls sportaša može porasti do 180 otkucaja u minuti do 200 otkucaja u minuti tijekom vježbanja. Otkucaji srca u mirovanju razlikuju se za sve, uključujući sportaše.
Je li broj otkucaja srca od 190 loš tijekom vježbanja?
Vaš maksimalni broj otkucaja srca od 190 BPM odgovara 133 BPM za zonu sagorijevanja masti. Broj otkucaja srca varirat će oko ove vrijednosti, ali to je pametan cilj za postizanje tijekom bilo kojeg treninga. Ova zona pokreće vaše srce, ali bez previše naprezanja.
Zašto se broj otkucaja srca povećava tijekom trčanja?
Tijekom vježbanja, vašem tijelu može trebati tri ili četiri puta veći od normalnog srčanog volumena, jer vaši mišići trebaju više kisika kada se naprežete. Tijekom vježbanja vaše srce tipično kucabrže kako bi više krvi izašlo u vaše tijelo.
