Istraživači su pokazali da ograničavanje težine za ruke i gležnjeve na jednu do tri funte može donijeti koristi bez nanošenja ozljeda. “Ne biste trebali koristiti tako veliku težinu da ne hodate isto, da vam promijeni hod,” kaže Gagliardi.
Trebate li početi s utezima od 2 funte?
2 funte težine su sjajne kada se vraćate nakon ozljede. Ako se liječite od ozljede ili bolesti, ili tek počinjete biti aktivni, možda ćete se zateći da koristite 2 lb. … Ali nemojte se previše navikavati na te utege: kako vaša snaga raste, trebat će vam veće utege da nastaviš izazivati svoje tijelo.
Što mogu koristiti za utege od 1 funte?
KUĆNI OBJEKAT ZA UPOTREBU:
- 1 – NABAVITE VREMEN ZA MLIJEKO I UPOTREBITE JE. Napunite savršenu plastičnu galonsku posudu vodom, pijeskom, tresema ili cementom. …
- 2 – KONZERVIRANA ROBA KOJU MOŽETE PODIZATI. …
- 3 – KORISTITE PLASTIČNE BOCE VODE KAO BITICE. …
- 4 – PAKETI RIŽE ILI GRAHA. …
- 5 – KORIŠĆENJE KANERICE BOJE.
- 6 – KNJIGE. …
- 7 – Utezi za gležnjeve. …
- 8 – TRAKE ZA VJEŽBANJE.
S kojim utezima u funti početnik treba početi?
Poundage za početnike
Na primjer, početnik bi trebao započeti s bučicama od 2 do 3 funte u svakoj ruci i izvesti do 12 ili 15 ponavljanja vježbe poput veslanja s jednom rukom, bočnih podizanja, uspravnih redova, pregiba s čekićem, pregiba za biceps i ekstenzija za triceps.
Možete li izgraditi mišiće slakši utezi?
Više ponavljanja s lakšim utezima može izgraditi mišiće kao i veće težine -- pod pretpostavkom da se rade do točke umora uzrokovanog vježbanjem. A umor je važna točka. To znači da čak i uz malu težinu, zadnja dva do tri ponavljanja trebaju biti teška.
