U ispravnom skleku, položaj ruku i laktova su ključni. Vaši laktovi trebaju biti lagano uvučeni, a ne van kao piletina! … Drugim riječima, kada se spustite u svoj standardni sklek, nadlaktice bi vam trebale biti sa strane pod uglom od oko 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
Je li loše raditi sklekove s ispruženim laktovima?
Različiti položaji ruku u sklekovima rade različite mišiće. Pravilna forma za sklekove jača vaše mišiće bez oštećenja zglobova. Neispravna tjelesna mehanika pri izvođenju sklekova, kao što je isticanje lakta, može dovesti do boli i ozljeda u ramenu, laktu i zapešću te ograničiti povećanje mišića..
Kako držati laktove uvučene tijekom skleka?
Obavezno angažirajte svoju srž kako biste zadržali pravilnu formu. Za izvođenje sklekova bliskim hvatom pomaknite ruke za oko dva inča i privucite laktove uz rebra dok se spuštate na tlo. Kralježnica bi vam i dalje trebala biti u neutralnom položaju, a vaša srž bi trebala biti angažirana.
Zašto sklekovi uvlače laktove?
Ako osjetite bol u ramenima, druga opcija je da napravite sklekove za tricepse, rekao je Michael. Kako biste radili na tricepsima i prsima, držite laktove čvrsto uz sebe, usmjereni unatrag, objasnio je Thanu. Držanje laktova uz bokove više će angažirati vaše latove i stabilizirati ramena, rekao je William P.
Koji je izazov od 100 sklekova dnevno?
TheIzazov 100 sklekova je upravo ono što zvuči: izazov za izgradnju svoje snage i izdržljivosti do točke u kojoj možete napraviti 100 sklekova zaredom. Postoji čak i program obuke stotinu sklekova koji će vam pomoći da stignete tamo za manje od dva mjeseca (i potpuno je besplatan).
