Magnezijev oksid ima najveću količinu elementarnog ili stvarnog magnezija po težini. Međutim, loše se apsorbira. Studije su otkrile da je magnezijev oksid u biti netopiv u vodi, što čini stopu apsorpcije niskom (9, 10).
Koji se magnezij najbolje apsorbira?
Magnezijev citrat jedna je od najčešćih formulacija magnezija i može se lako kupiti online ili u trgovinama diljem svijeta. Neka istraživanja sugeriraju da je ova vrsta među biodostupnim oblicima magnezija, što znači da se lakše apsorbira u vašem probavnom traktu od drugih oblika (4).
Da li se magnezijev oksid bolje apsorbira?
Neka istraživanja sugeriraju da je ova vrsta među biodostupnim oblicima magnezija, što znači da se lakše apsorbira u vašem probavnom traktu nego drugi oblici (4).
Što povećava apsorpciju magnezijevog oksida?
Savjeti za poboljšanje apsorpcije magnezija
- smanjenje ili izbjegavanje hrane bogate kalcijem dva sata prije ili nakon jela hrane bogate magnezijem.
- izbjegavanje visokih doza dodataka cinku.
- liječenje nedostatka vitamina D.
- jesti sirovo povrće umjesto da ga kuhate.
- prestanak pušenja.
Što je bolje magnezijev oksid ili magnezijev citrat?
Oralno, magnezijev citrat je najbolje apsorbiran oblik (ali je vezan za veliku molekulu pa postoji manja količinamagnezij po masi). Mg oksid je oblik koji se najslabije apsorbira, ali ima najveći Mg po težini, tako da zapravo možete dobiti više elementarnog magnezija iz iste doze Mg oksida u odnosu na
