Znanstvenici se slažu da je san neophodan za zdravlje, i dok su faze 1 do 4 i REM spavanje sve važne, dubok san je najvažniji od svega za osjećaj odmora i ostanak zdrav. Prosječna zdrava odrasla osoba dobije otprilike 1 do 2 sata dubokog sna na 8 sati noćnog sna.
Je li u redu ne imati REM spavanje?
Posljedice nedostatka REM spavanja
Kronična deprivacija sna povezana je s većim rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, demencije, depresije, kardiovaskularnih bolesti i raka. Također su provedena istraživanja koja pokazuju da nedovoljan REM san može uzrokovati migrene.
Što se događa ako imate manje REM spavanja?
Istraživanje sugerira da kada ljudi ne mogu ući u REM san, imaju poteškoća pri sjećanju onoga što su učili prije nego što su zaspali. Jedna studija na štakorima pokazala je da samo 4 dana nedostatka sna u REM fazi utječe na proliferaciju stanica u dijelu mozga koji doprinosi dugoročnom pamćenju.
Koliko dugo možete bez REM spavanja?
Najdulje zabilježeno vrijeme bez sna je otprilike 264 sata, ili samo preko 11 uzastopnih dana. Iako je nejasno koliko točno ljudi mogu preživjeti bez sna, ne prođe dugo prije nego što se počnu pokazivati učinci nedostatka sna. Nakon samo tri ili četiri noći bez sna, možete početi halucinirati.
Koja hrana povećava REM san?
brokula:Uključivanje više vlakana u vašu prehranu može vam pomoći da provedete više vremena u obnavljajućem snu – fazama dubokog sna i sna s brzim pokretima očiju (REM) tijekom kojih se vaše tijelo i um najviše obnavljaju. Birajte hranu punjenu vlaknima poput brokule i drugog povrća, voća, graha i cjelovitih žitarica.
