Dokazi pokazuju da mliječna hrana, uključujući mlijeko, sir i jogurt ne dovode do debljanja.
Zašto se debljam mlijekom?
Mlijeko također može pomoći u debljanju pomažući vam u izgradnji mišića. Konkretno, proteini sirutke i kazeina u kravljem mlijeku mogu doprinijeti nemasnoj mišićnoj masi umjesto masnoj masi.
Da li pijenje mlijeka noću dobiva na težini?
Prvo, ispijanje čaše mlijeka prije spavanja vjerojatno neće uzrokovati velike promjene u vašoj težini, pod uvjetom da ne pridonosi redovito velikom povećanju vašeg dnevnog unosa kalorija. Uz to, nekoliko studija povezuje kasnonoćno grickanje s debljanjem.
Je li mlijeko loše za mršavljenje?
Za mršavljenje i dobivanje mišića
Budući da je mlijeko bogato proteinima, može pomoći pri gubitku težine i izgradnji mišića. Hrana bogata proteinima poput mlijeka može potaknuti gubitak težine poboljšanjem metabolizma i povećanjem sitosti nakon jela, što može dovesti do nižeg dnevnog unosa kalorija (5, 6).
Koja vrsta mlijeka će vam pomoći da dobijete na težini?
"Ako se trebate udebljati i trebate više kalorija, proteina, kalcija i kalija (za sportaše i osobe koje mogu imati manju tjelesnu težinu), uzmite punomasno/obično punomasno kravlje mlijeko." S druge strane, ako pokušavate smršaviti i trebate smanjiti kalorije, možete se odlučiti za nezaslađenu biljnu opciju, poput badema…
