Općenito, stroga kontrola ravnoteže kalorija nije potrebna na ketogenoj dijeti. Keto dijeta je u skladu s hranom za koju smo osmišljeni. Prehrana s malo škroba/šećernih ugljikohidrata i favoriziranjem proteina i masti, zajedno s povrćem bogatim vlaknima, bila je glavni oslonac za ljude tisućama godina.
Koliko kalorija mogu imati na keto?
Tijekom dijete, većina kalorija koje unosite dolazi iz masti, s malo proteina i vrlo malo ugljikohidrata. Ketoza se također događa ako jedete vrlo niskokaloričnu prehranu - razmislite o prehrani pod nadzorom liječnika, medicinski preporučenoj dijeti od 600 do 800 ukupnih kalorija dnevno.
Morate li imati manjak kalorija za keto?
Ne gubite automatski težinu ako ste cijelo vrijeme u ketozi. Još uvijek trebate imati kalorijski deficit kako bi vaš metabolizam ostao bez masnoća iz prehrane i počeo raditi na pohranjenoj tjelesnoj masnoći. Dobra vijest: ketoza vas možda neće natjerati da sagorijevate tjelesnu masnoću cijelo vrijeme, ali značajno ubrzava vaš metabolizam.
Može li vas previše kalorija izbaciti iz ketoze?
Trebali biste izbjegavati cheat obroke i dane na keto dijeti. Konzumiranje previše mnogo ugljikohidrata može izbaciti vaše tijelo iz ketoze - i potrebno je nekoliko dana do 1 tjedna da se vrati u nju. U međuvremenu, vaš gubitak težine može biti poremećen.
Koliko kalorija trebam unijeti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata?
Tipična hrana za malo ugljikohidratadijeta
Dnevno ograničenje od 0,7 do 2 unce (20 do 57 grama) ugljikohidrata tipično je za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Ove količine ugljikohidrata osiguravaju 80 do 240 kalorija.
