vise sa savijenom rukom Pređite s objesa ravne ruke na vješanje sa savijenom rukom: držeći jezgru uključenom, objesite se s šipke za povlačenje s rukama savijenim za 90 stupnjeva. Počnite s tri serije zadržavanja od 10 sekundi. Napravite do tri serije po 30 sekundi, povećavajući vrijeme držanja u koracima od pet sekundi. Izvodite jedan do dva puta tjedno.
Jesu li savijena ruka dobro obješena?
Savijena ruka odlična je demonstracija impresivnog omjera snage i tjelesne težine i često se koristi kao mjera izdržljivosti gornjeg dijela tijela. Svi sportovi koji zahtijevaju dobru snagu i izdržljivost imat će koristi od treninga savijene ruke.
Je li savijena ruka visi izometrijska?
Izvedeno poput zgibanja zamrznuto u vremenu, vješanje savijene ruke je izometrijska vježba koja čini izvrsnu preteču punim zgibovima. … Povucite prema gore da dovedete ruke u savijen položaj i zadržite.
Što funkcionira vješanje savijene ruke?
Jača mišiće zapešća i šake
Oni uključuju fleksore, deltoidne i brahioradijalne mišiće. Zapravo, vježba savijene ruke cilja one mišiće koji pojačavaju vaš stisak. Uz čvrst hvat, možete dugo visjeti na šipki. Osim toga, snažne ruke pomažu u izvođenju mnogih drugih vježbi.
Da li savijena ruka visi izgrađuje mišiće?
Savijena ruka visi izgradit će vam leđa i bicepse, povećati zbroj zgibova i povlačenja i izazvati vašu jezgru. Izvedite ih na kraju setachinups vs pullups, ili na kraju vašeg treninga. Zadržite vis 15 do 30 sekundi ili koliko god možete.
