Mediteranska prehrana je dijeta inspirirana prehrambenim navikama zemalja koje okružuju Sredozemno more. Kada je prvobitno formuliran 1960-ih, oslanjao se na prehrambene navike Grčke, Italije i Španjolske.
Što nije dopušteno na mediteranskoj prehrani?
Ljudi na mediteranskoj prehrani izbjegavaju sljedeću hranu: rafinirane žitarice, kao što su bijeli kruh, bijela tjestenina i tijesto za pizzu koje sadrži bijelo brašno. rafinirana ulja, koja uključuju ulje kanole i sojino ulje. hrana s dodatkom šećera, poput peciva, gaziranih pića i bombona.
Od čega se sastoji mediteranska prehrana?
Mediteranska prehrana varira ovisno o zemlji i regiji, tako da ima niz definicija. Ali općenito, ima puno povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova, graha, žitarica, žitarica, ribe i nezasićenih masti kao što je maslinovo ulje. Obično uključuje nizak unos mesa i mliječne hrane.
Možete li smršaviti na mediteranskoj prehrani?
Iz tog razloga, uparivanje mediteranske prehrane sa zdravim načinom života moglo bi promovirati gubitak težine. Jedan pregled 5 studija otkrio je da je mediteranska dijeta bila jednako učinkovita kao i druge popularne dijete poput prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje, što je rezultiralo gubitkom težine do 22 funte (10 kg) tijekom jedne godine (2).
Što je loše u mediteranskoj prehrani?
Kada mediteranska prehrana može uzrokovati probleme
U nekim slučajevima, mediteranska prehrana može dovesti do: Težinedobiti ako jedete više odpreporučene količine masti (kao što su maslinovo ulje i orašasti plodovi) Niska razina željeza zbog neunošenja dovoljno mesa. Gubitak kalcija zbog jedenja manje mliječnih proizvoda.
