Često je uzrok boli u ramenu od bench pressa naprezanje mišića rotatorne manšete. Rotatorna manžeta je skup od 4 mišića koji pokreću vaše rame. Sva 4 ova mišića pričvršćuju se na prednji dio ramena što može biti izvor boli.
Je li bench press loš za rotatornu manžetu?
“Ali opterećenje istih mišića teškom utegom iz tjedna u tjedan također može potencijalno oštetiti tetive, ligamente i hrskavicu unutar ramenog zgloba, posebno rotatornu manšetu i labrum.”
Kako da znam jesam li poderao rotatornu manžetu?
Najčešći simptomi puknuća rotatorne manžete uključuju:
- Bol u mirovanju i noću, osobito ako ležite na zahvaćenom ramenu.
- Bol prilikom podizanja i spuštanja ruke ili s određenim pokretima.
- Slabost prilikom podizanja ili rotacije ruke.
- Krepitus ili osjećaj pucketanja pri pomicanju ramena u određenim položajima.
Kako ojačati svoju rotatornu manžetu?
Savijte lakat ozlijeđene ruke do 90 stupnjeva i naslonite lakat na svoju stranu. Podlaktica bi vam trebala počivati preko trbuha. Držite laganu bučicu u ruci ozlijeđene strane i, držeći lakat uz bok, polako podignite bučicu prema stropu. Prestanite rotirati ruku ako osjetite naprezanje.
Kako da ublažim bol u ramenu?
Kućna njega
- Stavite led na područje ramena15 minuta, a zatim ostavite 15 minuta. Radite to 3 do 4 puta dnevno 2 do 3 dana. …
- Odmorite rame sljedećih nekoliko dana.
- Polagano se vratite svojim redovnim aktivnostima. …
- Uzimanje ibuprofena ili acetaminofena (kao što je Tylenol) može pomoći u smanjenju upale i boli.
