Postoji pet rješenja za fiksiranje naginjanja prema naprijed prilikom čučnjeva: (1) zatezanje gornjeg dijela leđa prije uklanjanja utege, (2) aktiviranje stopala kako biste pronašli ravnotežu, (3) jačanje snage četvorki, (4) jačanje snage gornjeg dijela leđa i (5) istezanje kukova.
Zašto ne mogu čučnuti bez naginjanja naprijed?
Uobičajeno je da imate tendenciju naginjanja naprijed kada pokušavate dublje čučanj, ali čučanj nagnut naprijed može ukazivati na slabe gluteus i/ili uske fleksore kuka. … Ako gornji dio leđa nije dovoljno jak da podupre čučanj, forma će patiti. Nedostatak fleksije u kukovima obično je posljedica dugog sjedenja.
Trebaš li se nagnuti naprijed dok čučiš?
Ipak, previše naginjanja prema naprijed nikada nije dobra ideja kada čučnete. Najlakši način da ispravite ovaj problem je držite gornji dio leđa zategnutim, a prsa ispružena tijekom cijele vježbe.
Hoće li previše naginjanje naprijed spriječiti rad mišića u čučnju?
Odgovor je da naginjanje prema naprijed stvara višak opterećenja na donji dio leđa. Ovo opterećenje se pojačava ako koristite opterećenje i može dovesti do ozljede kralježnice. Također, naginjanje naprijed također smanjuje uključenost kvadricepsa, koji bi trebao biti jedan od glavnih mišića koji se koristi u vašem čučnju.
Zašto se moje tijelo naginje naprijed?
Ovaj položaj je obično znak da imate zategnuta prsa i slab gornji dio leđa. … Tijekom vremena,ova vrsta držanja može doprinijeti razvoju zaobljenog gornjeg dijela leđa, što može uzrokovati ukočenost ramena i gornjeg dijela leđa. Kada se pogrbite nad računalom, vaša glava može imati tendenciju naginjanja naprijed, što može dovesti do lošeg držanja.
