Kako se vaša brzina i napor povećavaju, vašem tijelu je potrebno gorivo brže. Počinje uzimati manje tih masti i počinje posezati više za ugljikohidratima (glikogen), koji brže sagorijeva (mislite na potpalu i novine umjesto gigantske cjepanice za logorsku vatru).
Koliko je potrebno za iscrpljivanje glikogena?
Glikogen u jetri neće se katabolizirati prije 70-80% iscrpljenosti mišićnog glikogena. To bi moglo potrajati 2 do 4 sata, ovisno o ukupnoj mišićnoj masi, intenzitetu i vrsti vježbe. Nakon toga, jetra će početi brzo katabolizirati svoj glikogen.
Koji je najbrži način za iscrpljivanje glikogena?
Vježba pomaže osobi da iscrpi zalihe glikogena u svom tijelu. U većini slučajeva, zalihe glikogena se obnavljaju kada osoba jede ugljikohidrate. Ako je osoba na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, neće obnavljati svoje zalihe glikogena. Može proći neko vrijeme da tijelo nauči koristiti zalihe masti umjesto glikogena.
Da li vježba sagorijeva glikogen?
Napajanje za trening: dani visokog intenziteta
Tijelo prvo sagorijeva šećere. Niske razine glikogena (pohranjeni ugljikohidrati) u kombinaciji s vježbama visokog intenziteta stvaraju prilike za tijelo da sagorijeva veće količine mišića - a ne ono što itko želi.
Kako sagorijevati previše glikogena?
Za vožnje dovoljno duge da započnete sagorijevanje uskladištenog glikogena (obično 60 do 90 minuta ili dulje), vježbajte punjenje gorivom dok idete. Za većinu sportaša, 200 do 300kalorija po satu oduglavnom ugljikohidrata - poput gelova ili sportskih napitaka - sigurna je oklada, prilagođavajući se tipu tijela i pozadini. 4.
