Split push/pull/legs je vjerojatno najučinkovitiji split treninga jer se sve povezane mišićne skupine treniraju zajedno u istom treningu. To znači da dobivate maksimalno preklapanje pokreta unutar istog treninga, a mišićne skupine koje se treniraju imaju opću korist od ovog preklapanja.
Koji je najučinkovitiji split treninga?
5 najboljih podjela treninga
- ponedjeljak: gornji dio tijela (fokus na pritisak)
- utorak: donji dio tijela (usredotočenost na čučanj)
- srijeda: isključeno /aktivni oporavak.
- četvrtak: gornji dio tijela (povlačenje fokusa)
- petak: donji dio tijela (fokus na tetive koljena i gluteusa)
- subota/nedjelja: ne.
Da li split grade mišiće?
U split treningu dijelova tijela trenirate jedan do tri dijela tijela po treningu dva puta tjedno. To je popularna opcija među bodybuilderima jer podjele dijelova tijela omogućuju da češće trenirate mišiće za veći rast. Glavni cilj bodybuildera je imati potpuno simetričnu građu s punim razvojem mišića.
Je li bolje raditi vježbe za cijelo tijelo ili split za izgradnju mišića?
ako tražite mršavljenje, vježbanje za cijelo tijelo će maksimizirati kalorije sagorijevanje. ako tražite mišićni tonus i definiciju, treninzi za snagu cijelog tijela pomoći će vam stvoriti čistu mišićnu masu. ako tražite uravnoteženo tijelo, treninzi za cijelo tijelo se ne fokusiraju samo najedno područje, pa će sve mišićne skupine imati koristi.
Je li 3 dana podjela dovoljna za izgradnju mišića?
Da. 3 dana split je dobar za izgradnju mišića jer vam omogućuje maksimiziranje intenziteta vaših treninga i oporavka. Oporavak je vjerojatno najvažniji aspekt izgradnje mišića. Koliko god naporno trenirali u teretani, ako se ne oporavite kako treba, nećete vidjeti dobre rezultate.
