Zašto novi vježbači obično doživljavaju veću stopu povećanja snage? Neuralne adaptacije. Trening, koji koristi otprilike 6 do 12 ponavljanja, najučinkovitiji je za postizanje mišićne hipertrofije. … Trening na 55% do 65% od 1RM je najučinkovitiji za mišićnu izdržljivost.
Koje načelo kaže da se motorne jedinice regrutiraju po redu?
Načelo veličine navodi da će se motorne jedinice regrutirati po veličini od najmanje do najveće ovisno o intenzitetu. Kada se razmatraju različita svojstva motornih jedinica, to ima smisla. Male jedinice ne proizvode mnogo sile, sporo djeluju i otporne su na umor.
Koje načelo kaže da se motorne jedinice regrutiraju u skladu s njihovim pragom regrutacije i stopama pucanja?
Na aktivaciju motoričkih jedinica utječe koncept koji se naziva princip veličine – baziran na odnosu između sile trzanja motoričke jedinice i praga regrutacije. Motorne jedinice se regrutiraju po redoslijedu, u skladu s njihovim pragovima regrutacije i stopama paljbe.
Da li trening otpora s visokim ponavljanjem inervira motoričke jedinice visokog praga?
Iako teški otpor inervira motorne jedinice visokog praga, razine testosterona u serumu se povećavaju umjerenim do visokim volumenom vježbi. … Lakši utezi koji se koriste u radu s velikim brojem ponavljanja nisu dovoljniinerviraju motoričke jedinice višeg praga u mišićima.
Što je sigurno povećanje opterećenja za klijenta početnika?
Ako vaš klijent može uspješno završiti dva ili više ponavljanja u posljednjoj seriji u dva uzastopna treninga za bilo koju vježbu, opterećenje treba povećati. ISSA preporučuje povećanje opterećenja od 2% do 5% posto za napredne vježbenike i 5% do 10% posto za nove i srednje pripravnike.
