Evo nekoliko savjeta kako pobijediti nesanicu
- Budite se u isto vrijeme svaki dan. …
- Uklonite alkohol i stimulanse poput nikotina i kofeina. …
- Ograničite drijemanje. …
- Redovito vježbajte. …
- Ograničite aktivnosti u krevetu. …
- Ne jedite niti pijte neposredno prije spavanja. …
- Učinite svoje okruženje za spavanje ugodno.
Kako mogu prekinuti svoju nesanicu?
Savjeti za bolji san
- Izbjegavajte elektroniku noću. I ako je moguće, držite telefon ili druge uređaje izvan sobe u kojoj spavate.
- Budite hladni. …
- Vježba. …
- Dobijte puno prirodnog svjetla tijekom dana. …
- Izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete. …
- Koristite umirujuće zvukove.
Kako mogu prirodno pobijediti san?
Probajte neke od ovih 12 savjeta bez treme kako biste se riješili pospanosti
- Ustani i kreći se da se osjećaš budnim. …
- Odrijemajte kako biste se oslobodili pospanosti. …
- Odmorite oči kako biste izbjegli umor. …
- Jedite zdrav međuobrok za povećanje energije. …
- Započnite razgovor da probudite svoj um. …
- Pojačajte svjetla da ublažite umor.
Koje su 3 vrste nesanice?
Tri vrste nesanice su akutna, prolazna i kronična nesanica. Nesanica je definirana kao ponovljene poteškoće s pokretanjem, održavanjem, konsolidacijom ili kvalitetom spavanja koje se javljaju unatočodgovarajuće vrijeme i mogućnost za spavanje i rezultira nekim oblikom oštećenja tijekom dana.
Koji je najbolji tretman za nesanicu?
Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) može vam pomoći kontrolirati ili ukloniti negativne misli i radnje koje vas drže budnima i općenito se preporučuje kao prva linija liječenja za osobe s nesanicom. Obično je CBT-I jednako ili učinkovitiji od lijekova za spavanje.
