Spustite vaše lijevo koljeno na tlo. Dok hodate rukama unatrag, vratite kukove natrag prema lijevoj peti i izdužite desnu nogu. Zadržite ovu pozu 20 do 30 sekundi ili duže ako vam je udobno. Ne zaboravite disati.
Kako mogu dobiti svoje podjele za tjedan dana?
Ako želite napraviti split za tjedan ili dva, imate za dnevnu rutinu istezanja: 15 minuta, dva puta dnevno. Lakše je nego što mislite uključiti ovu rutinu u svoj svakodnevni život! Rastegnite se dok gledate TV, učite ili surfate internetom.
Koja su vam istezanja potrebna za splitove?
Da biste napravili split, morat ćete dosljedno istegnuti tetive koljena, fleksore kuka i gluteus. Istezanje za split uključuje leptir, piriformis i klečeći pregibnik kuka. Ako se dosljedno istežete, možda ćete moći napraviti split za nekoliko tjedana.
Da li 30-dnevni split Challenge funkcionira?
Sheppard potvrđuje da je raznolikost istezanja u ovom 30-dnevnom izazovu bila stvarno pozitivna jer bi svako istezanje pomoglo u ciljanju svih tih malih mišića.
Je li vam split dobro?
Vježbanje split je izvrsno za zdravlje vaših zglobova, fleksibilnost i ravnotežu - kvalitete koje postaju sve važnije kako starimo. Sve ove stvari utječu na to koliki raspon pokreta zadržavamo, našu fizičku neovisnost i ukupnu kvalitetu života.
