Počnite stajati s nogama u širini kukova i rukama ispruženim naprijed. Izvedite čučanj i držite ga na dnu dok pulsirate nekoliko centimetara gore-dolje.
Što rade pulsni čučnjevi?
Puls u čučnju je učinkovita vježba za aktivaciju mišićnih skupina u donjem dijelu tijela. Noge: Puls u čučnju aktivira gluteuse i tetive koljena, a posebno cilja na kvadricepse na prednjoj strani natkoljenica. Core: Držite svoju jezgru angažiranom kako biste se stabilizirali tijekom vježbi pulsa u čučnju.
Kako se broji puls u čučnju?
Počnite s nogama u širini kukova do širine ramena, a zatim idite dolje i gore baš kao što radite običan čučanj. Međutim, prilikom drugog ponavljanja idite sve dolje, zatim se podignite otprilike 6-8 inča, zatim se vratite skroz dolje, a zatim gore do kraja. To je ono što ja zovem puls rep.
Koliko dugo trebate raditi pulseve u čučnju?
Dodavanje pulsnog čučnjeva u vaš dnevni režim pružit će vam nevjerojatan trening za samo 5 minuta. Možete ih dodati na kraj svog normalnog vježbanja nogu, ili ako imate zauzet raspored, pulsni čučnjevi se mogu raditi nekoliko puta tjedno sami.
Da li pulsevi grade mišiće?
Prijevod: Pulsiranje izolira aktivne mišiće i brže ih zamara, što pomaže u izgradnji njihove izdržljivosti. Osim toga, postat ćete jači. “Ostanak u pulsu donosi im više krvi, što se može povećatirast,” kaže Robbins.
