Idealno vrijeme za uzimanje aminokiselina razgranatog lanca je tijekom treninga dodavanjem 5-10 grama vašem šejku, kako prije ili poslije treninga, za gorivo svoje tijelo i popravi mišiće.
Kada trebam uzimati esencijalne aminokiseline?
Kada je najbolje vrijeme za suplementaciju aminokiselinama? Dva najbolja vremena za većinu ljudi za suplementaciju esencijalnim aminokiselinama su između obroka i nakon treninga. Za starije odrasle osobe, suplementacija između obroka može biti posebno korisna u borbi protiv viših stopa razgradnje proteina uobičajenih sa starenjem.
Kada trebam uzimati aminokiseline prije ili poslije treninga?
Najbolje je uzimati BCAA suplemente prije treninga, do 15 minuta prije treninga ili uzeti tijekom vježbanja kako biste spriječili daljnji umor.
Trebam li uzimati aminokiseline prije spavanja?
Veća dostupnost aminokiselina tijekom spavanja stimulira stopu sinteze mišićnih proteina i poboljšava neto ravnotežu proteina cijelog tijela tijekom oporavka preko noći. Najmanje 40 g dijetalnih proteina treba unijeti prije spavanja kako bi se izazvala snažna stimulacija brzine sinteze mišićnih proteina tijekom cijele noći.
Je li sigurno svakodnevno uzimati aminokiseline?
Novo istraživanje sa Sveučilišta u Sydneyju sugerira da prekomjeran unos aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) u obliku prethodno pomiješanih proteinskih praškova, šejkova i dodataka prehrani može pomoćiviše štete zdravlju nego koristi.
