Prvo, udobno sjedite zatvorenih ili nefokusiranih očiju i polako udahnite i izdahnite, fokusirajući se na dah. Dok vam misli jure umom, ne pokušavajte ih aktivno ignorirati, već ih pustite da lebde, ne vežući se ni za jednu.
Kako radiš tibetansku meditaciju?
Uključite se u kružno disanje tijekom meditacije: Dišite polako i duboko kroz nos, iz trbuha, s udahom iste dužine kao i izdisajem, a ne pauza između.
Kako meditiraš kao redovnik?
5 jednostavnih savjeta za meditaciju poput redovnika
- Stvorite prostor. Ponekad sve svoje probleme, probleme i brige nosimo na jastuku sa sobom. …
- Riješite se očekivanja. …
- Ne prisiljavajte i ne osuđujte. …
- Koristite sidro. …
- Koristite tehnologiju da vas odvede u dublje stanje.
Kako duhovno meditirate?
Najlakši način za početak je mirno sjediti i usredotočiti se na dah. Stara zen izreka sugerira: “Trebali biste sjediti u meditaciji 20 minuta svaki dan - osim ako niste previše zauzeti. Onda bi trebao sjediti sat vremena.” Šalu na stranu, najbolje je početi u malim trenucima, čak 5 ili 10 minuta, i odatle rasti.
Koje su 3 vrste meditacije?
Nastavite čitati kako biste saznali više o različitim vrstama meditacije i kako započeti
- Mindfulness meditacija. …
- Duhovna meditacija. …
- Fokusirana meditacija. …
- Meditacija pokreta. …
- Mantra meditacija. …
- Transcendentalna meditacija. …
- Progresivno opuštanje. …
- Meditacija ljubaznosti.
