16 Namirnice veće količine za one koji teže dobivaju
- JAJA. Jaja se smatraju zlatnim standardom kada su u pitanju proteini. …
- ORAŠASTI I SJEMENKE. Orašasti plodovi i sjemenke savršeni su prijenosni međuobrok prirode, pogotovo kada pokušavate dobiti. …
- GOVEDINA. Govedina postaje loša jer je masna i dovodi do kardiovaskularnih bolesti. …
- GRAH. …
- YOGURT. …
- MLIJEKO. …
- SIR. …
- ULJE.
Kada se puni. Mogu li nešto jesti?
Možete li jesti išta dok se puni? Preporuča se da ne jedete samo sve što želite, i koliko god želite, tijekom faze punjenja. To je zato što bi to moglo dovesti do prekomjernog debljanja i u budućnosti znatno otežati fazu smanjenja tjelesne masti.
Što da jedem ako želim dobiti mišiće?
26 Hrana koja vam pomaže izgraditi mišiće
- Jaja. Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti i druge važne hranjive tvari poput vitamina B i kolina (1). …
- losos. Losos je izvrstan izbor za izgradnju mišića i cjelokupno zdravlje. …
- Pileća prsa. …
- grčki jogurt. …
- Tuna. …
- Posla govedina. …
- Škampi. …
- Soja.
Kada biste trebali jesti prilikom punjenja?
Tijekom faze povećanja, jedite oko 4-7 g/kg tjelesne težine odugljikohidrata dnevno, ili 270-480 g/dan za 68 kg (150 lb).) osoba (2). Usredotočite svoje ugljikohidrate prije i nakon treninga kako biste gorivosebe za vaše sesije dizanja i vratite svoje zalihe glikogena nakon treninga.
Trebate li puno jesti prilikom punjenja?
Tijekom vaše faze povećanja, preporuča se povećati unos kalorija za 15%. Na primjer, ako su vaše kalorije za održavanje 3 000 dnevno, trebali biste pojesti 3 450 kalorija dnevno (3 000 x 0,15=450) tijekom faze povećanja (6).
