Gorivo svakih 45-60 minuta tijekom dugog trčanja, s oko 30-60 grama ugljikohidrata (120-140 kalorija) na sat (npr. velika banana, bijeli kruh sendvič od meda ili energetski gelovi), i ne zaboravite ostati hidratizirani s puno tekućine i elektrolita.
Jedu li profesionalni maratonci tijekom utrke?
Prehrana tijekom utrke
Tijekom stvarne maratonske utrke, svi sportaši su nastojali unijeti najmanje 60g ugljikohidrata na sat. To su postigli konzumiranjem 15 g ugljikohidrata i 150 ml (5 tekućih unci) vode svakih 15 minuta tijekom cijele utrke.
Piju li maratonci tijekom utrke?
Tim Noakes i kolege otkrili su da većina trkača pije manje od 16 unci (480 ml) na sat na utrkama. Pretpostavimo da tijekom utrke unosite 16 unci tekućine na sat. Ako popijete 16 unci tipičnog napitka od 6 posto ugljikohidrata, opskrbit ćete 29 grama ugljikohidrata.
Što jedu vrhunski maratonci?
Prehrana za maratonski trening treba biti dobro uravnotežena i sadržavati adekvatne količine cjelovitih žitarica, voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti. Makronutrijenti (ugljikohidrati, proteini i masti) potencijalni su izvori energije za tijelo, ali tijelo se radije oslanja na ugljikohidrate i masti.
Jedu li trkači prije utrke?
Tri do četiri sata prije utrke ili treninga trkači na daljinu trebali bi pojesti obrokkoji se lako probavlja i apsorbira u tijelu. Idealan obrok prije trčanja bogat je ugljikohidratima, umjeren u proteinima i malo masti i vlakana.
