Hipertrofija je povećanje i rast mišićnih stanica. Hipertrofija se odnosi na povećanje mišićne veličine postignuto vježbanjem. Kada vježbate, ako želite tonizirati ili poboljšati definiciju mišića, dizanje utega je najčešći način za povećanje hipertrofije.
Što uzrokuje miofibrilarnu hipertrofiju?
Mišićna hipertrofija se odnosi na povećanje mišićne mase. To se obično manifestira kao povećanje veličine mišića i snage. Obično se hipertrofija mišića javlja kao rezultat treninga snage, zbog čega se obično povezuje s dizanjem utega.
Što uzrokuje hipertrofiju sarkomera?
Dva čimbenika doprinose hipertrofiji: sarkoplazmatska hipertrofija, koja se usredotočuje više na povećanje skladištenja mišićnog glikogena; i miofibrilarnu hipertrofiju, koja se više fokusira na povećanu veličinu miofibrila.
Što potiče hipertrofiju mišića?
Čimbenici rasta pomažu stimulirati hipertrofiju mišića dok testosteron povećava sintezu proteina. Ovaj proces dovodi do umnožavanja satelitskih stanica, a njihove stanice kćeri migriraju u oštećeno tkivo. Ovdje se spajaju sa skeletnim mišićima i doniraju svoje jezgre mišićnim vlaknima pomažući im da se zgusnu i rastu.
Kako kalistenika povećava hipertrofiju?
Kako stvoriti uvjete za hipertrofiju?
- Odaberite vježbe koje se usredotočuju na vaš cilj i uključuju glavne mišićne skupine poput zgibova i sklekovavarijacije.
- Koristite između 6 do 12 ponavljanja.
- Koristite između 4 do 6 setova (dakle veliki obim posla)
- Koristite spori tempo (5 sekundi na ekscentrici)
