Zvuči li ovaj proces poznato? Ova spirala anksioznosti - također poznata kao "katastrofalno razmišljanje" ili "povećavajuće," - često se javlja uz tjeskobu i depresiju. Zamislite svoj mozak kao stjenovitu planinu: jedna jedina uznemirujuća misao popušta lavinu povezanih tjeskoba.
Što spirala znači mentalno zdravlje?
spirala anksioznosti počinje sa stresnim životnim događajima, dugotrajnim brigama ili čak neugodnim fizičkim situacijama ili bolešću. Um sklon tjeskobi može se neproporcionalno usredotočiti na te misli, pogrešno ih tumačeći kao stvarnu opasnost, a ne kao ono što jesu – puke misli.
Što znači ako je netko spiralan?
Silažna spirala je kada možemo osjetiti da padamo u niže raspoloženje i da se naše mentalno zdravlje osjeća kao da opada. Može biti teško nositi se s njima jer možda ne razumijemo zašto stvari opet klize.
Kako možete znati je li netko spiralno?
Potpisi da se partner možda spiralno razvija
- Promijenjeni obrasci spavanja. Od previše spavanja do jedva spavanja, dramatične promjene u obrascima spavanja vašeg partnera često mogu biti simptom depresije. …
- Razdražljivost. …
- Gubitak interesa. …
- Društveno povlačenje. …
- Gubitak seksualne želje. …
- Slušajte. …
- Obrazujte se. …
- Tražite podršku.
Što učiniti kada vam se um počne vrtjeti?
Evoneke metode koje će vam pomoći promijeniti kanal i pobjeći od silazne misaone spirale:
- Odmaknite se. …
- Prihvatite svoje misli. …
- Poslonite se na prošla iskustva. …
- Koristite izjavu za pojačanje. …
- Promijenite svoju rutinu anksioznosti. …
- Probajte svjesnost. …
- Dišite. …
- Dnevnik ili započnite dnevnik.
