Cink, hranjiva tvar koja se nalazi u cijelom tijelu, pomaže imunološkom sustavu i funkcioniranju metabolizma. Cink je također važan za zacjeljivanje rana i čulo okusa i mirisa. Uz raznoliku prehranu, vaše tijelo obično dobiva dovoljno cinka. Izvori hrane cinka uključuju piletinu, crveno meso i obogaćene žitarice za doručak.
Zašto je cink loš za vas?
Da, ako dobijete previše. Znakovi prevelike količine cinka uključuju mučninu, povraćanje, gubitak apetita, grčeve u želucu, proljev i glavobolje. Kada ljudi uzimaju previše cinka dulje vrijeme, ponekad imaju probleme poput niske razine bakra, nižeg imuniteta i niske razine HDL kolesterola ("dobrog" kolesterola).
Što ne biste trebali uzimati s cinkom?
Ne uzimajte istovremeno suplemente cinka i bakar, željezo ili fosfor.
Ako uzimate cink, sljedeću hranu treba izbjegavati ili uzimati 2 sata nakon uzimanja cinka:
- Bran.
- Hrana koja sadrži vlakna.
- Hrana koja sadrži fosfor kao što je mlijeko ili perad.
- Kruh i žitarice od cjelovitog zrna.
Vrijedi li uzimati cink?
Cink je mineral neophodan za mnoge aspekte zdravlja. Suplementacija s 15-30 mg elementarnog cinka dnevno može poboljšati imunitet, razinu šećera u krvi i zdravlje očiju, srca i kože. Pazite da ne prekoračite gornju granicu od 40 mg.
Je li 50 mg cinka previše?
50 mg dnevno je previšeza većinu ljudi redovito uzimati, a može uzrokovati neravnotežu bakra ili čak predoziranje.
