Stoga, tijekom benčiranja, vaša će prsa izdati prije delta ili tricepsa. Prethodno iscrpljivanje osigurava da vaš ciljani mišić radi sav posao koji može tijekom složene vježbe. … Studija iz 2007. čak se fokusirala na pec-deck flyes i bench press, kao u našem primjeru.
Trebate li prethodno iscrpiti mišiće?
Prethodno iscrpljivanje ciljanog mišića pomaže osigurati da radite na pravim mišićima tijekom složenog pokreta kojislijedi, objašnjava Thomas. Također može poboljšati formu i poravnanje, a budući da tehnika može iscrpiti mišiće, korisna je za one koji imaju hipertrofične ciljeve u odnosu na ciljeve izvedbe.
Kako unaprijed iscrpite prsa?
Evo primjera vježbe za prsa prije iscrpljivanja:
- Bočna podizanja – 2 serije od 20-25 ponavljanja.
- Prednja podizanja – 2 serije od 20-25 ponavljanja.
- pritisak za triceps – 2 serije od 25 ponavljanja.
- Close Grip Bench Press – 1 set od 15 ponavljanja.
- Potisak na klupi za uteg – 3 serije od 8-10 ponavljanja.
- DB nagnuti potisak na klupi – 2 serije od 10-12 ponavljanja.
Kako prethodno iscrpite mišiće?
Postoje dva uobičajena načina korištenja koncepta predispuha, prvi i najčešće korišteni je za dovršetak vježbe izolacije, a zatim odmor između 60-90 sekundi prije nego što pređete na vaše složeno kretanje, ili ekstremnija metoda pokazuje da prelazite iz izolacije u složeno kretanje bez odmora.
Treba litrenirati natrag ispred prsa?
Teški treninzi mogu proizvesti DOMS (odgođenu bol u mišićima), što može smanjiti raspon pokreta ili fleksibilnost mišića. Iskoristite to ograničenje tako što ćete dobiti mišiće gornjeg dijela leđaprije treninga za prsa. To neće utjecati na vaša prsa ili guranje.
