Promjene stila života
- Vježba. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta više dana u tjednu nego ne. …
- Prehrana. Pokušajte se oduprijeti žudnji za nezdravom hranom koja može doći s PMS-om. …
- Spavaj. Nedovoljno spavanje može ubiti vaše raspoloženje ako ste tjednima od menstruacije. …
- Stres. Nekontrolirani stres može pogoršati simptome depresije.
Kako mogu kontrolirati svoje emocije prije menstruacije?
Sljedeće opcije liječenja PMS-a mogu pomoći stabilizirati promjene raspoloženja i poboljšati emocionalno zdravlje žene u tjednima prije menstruacije:
- Vježba. Tjelesna aktivnost može podići raspoloženje i poboljšati depresiju. …
- Mali, česti obroci. …
- Dodaci kalcija. …
- Izbjegavajte kofein, alkohol i slatkiše. …
- Upravljanje stresom.
Što pomaže kod predmenstrualne depresije?
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) - koji uključuju fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) i druge - bili su uspješni u smanjenje simptoma raspoloženja. SSRI su lijek prve linije za teški PMS ili PMDD. Ovi lijekovi se općenito uzimaju svakodnevno.
Možete li dobiti depresiju prije menstruacije?
PMS uzrokuje nadutost, glavobolje i osjetljivost dojki tjedan ili dva prije menstruacije. S PMDD-om možete imati simptome PMS-a zajedno s ekstremnom razdražljivošću, tjeskobom ili depresijom. Ovi simptomi se popravljaju u roku od nekoliko dana nakon početka menstruacije, ali mogu biti dovoljno jaki da vam ometaju život.
Zašto sam toliko emocionalan prije menstruacije?
Zašto se to događa? Točan razlog tuge i PMS-a prije i tijekom menstruacije nisu definitivno poznati. Međutim, stručnjaci smatraju da je okidač pad estrogena i progesterona, koji se događa nakon ovulacije. Ovi hormoni smanjuju proizvodnju serotonina, kemijskog neurotransmitera.
