Držite uteg s dlanovima okrenutim prema dolje i zglobom koji visi preko koljena. Pomaknite ruku prema gore što je više moguće, a zatim prema dolje što je više moguće u polaganom i kontroliranom pokretu. Napravite set od 10, a zatim ponovite. Ponovite vježbu, ali s dlanovima prema gore.
Kako mogu povećati veličinu zapešća i podlaktice?
Potreban vam je raspon vježbi kako biste uključili cijeli način kretanja i savijanja zapešća i podlaktice.
Vježbe s bučicama
- Fleksija zgloba. Sjedeći na klupi, naslonite podlaktice na noge, dlanovima prema gore. …
- Proširenje zapešća. …
- Obrnuti pregib bicepsa. …
- Zottman kovrče.
Kako mogu povećati veličinu ruke?
8 vježbi bez težine za toniranje svakog mišića u vašim rukama
- Krugovi za ruke. Ojačajte ramena i ruke jednostavnim, ali učinkovitim kružnim pokretima. …
- Triceps dips. Izgradite svoje tricepse koristeći samo svoju tjelesnu težinu. …
- Biceps kovrče za guranje pritiska. …
- Pločnik od dasaka. …
- Udarci u kickboxingu. …
- Sklekovi za kotrljanje. …
- Bočna daska. …
- Superman.
Kako mogu povećati mišiće ruku kod kuće?
Sredstvo za jačanje držanja
- Držite mekanu loptu u dlanu i stisnite je što jače možete.
- Držite nekoliko sekundi i otpustite.
- Ponovite 10 do 15 puta na svakoj ruci. Ovu vježbu radite dva do tri puta tjedno, ali odmarajte ruke48 sati između sesija. Nemojte raditi ovu vježbu ako vam je zglob palca oštećen.
Kako mogu dobiti velike mišiće za 2 tjedna?
Dvotjedni plan vježbanja za brzu izgradnju mišića
- Vježba 1: Prsa. Sva tri treninga sastavljena su od šest poteza podijeljenih u tri superserije. …
- Vježba 2: leđa i ramena. …
- Vježba 3: Ruke. …
- 1A Potisak s bučicama.
- 1B Povlačenje s bučicama.
- 2A Kosi čekić pritisnite.
- 2B Letenje s nagnutom bučicom.
- 3A kabelska letjelica.
