Mrtva vješalica može dekomprimirati i istegnuti kralježnicu. Može biti od koristi ako često sjedite ili morate istegnuti bolna leđa. Pokušajte visjeti s ravnim rukama 30 sekundi do jedne minute prije ili nakon treninga za najbolje rezultate.
Pomaže li vješanje kralježnici?
Vješanje je izvrstan način da pomognete u dekompresiji kralježnice i može pomoći čak i ako niste radili ništa više nego samo sjedili za stolom cijeli dan. … Budući da je lumbalna kralježnica dizajnirana da bude dio kralježnice koji najviše nosi težinu, ne čudi da će većina bolova u leđima temeljenih na kompresiji biti u donjem dijelu leđa.
Je li obješenje s šipke za podizanje dobro za vaša leđa?
Vješanje na šipku za povlačenje nudi dug popis prednosti, kaže on. Kao prvo, dekompresira vašu kralježnicu što smanjuje rizik od ozljeda leđa i pomaže ispraviti vaše držanje. … Hangs također poboljšavaju vježbe iznad glave kao što su zgibovi, chinups i press.
Koliko dugo trebaš mrtav visjeti svaki dan?
Cilj bi trebao biti tri do pet minuta visenja tijekom dana. Ako ga se možete pridržavati, ne samo da ćete drastično povećati pokretljivost u ramenima, već ćete vjerojatno i slučajno pokupiti neke Popeye podlaktice.
Mogu li mrtvi vješati popraviti držanje?
Vješanje u mrtvom položaju čak i nekoliko sekundi istovremeno učinkovito je u dekompresiji kralježnice i može znatno poboljšati vaše držanje. Mrtvi visisuper su za ispravljanje držanja! Mogu ojačati, dekompresirati, olabaviti i mobilizirati cijeli gornji dio tijela.
