Međutim, loša forma nije jedina stvar koja može dovesti do ozljede koljena. Prema Solkinu, prerano trčanje može napregnuti mišiće, zglobove i ligamente koji još nisu dovoljno jaki da podnose opterećenje.
Može li trčanje oštetiti vaša koljena?
Dugotrajne studije pokazuju da izgleda da trčanje ne oštećuje koljena. No, istraživači upozoravaju da ako ste imali operaciju koljena ili ako imate više od 20 funti prekomjerne težine, ne biste trebali odmah uskočiti u intenzivnu rutinu trčanja.
Kako mogu trčati a da ne oštetim koljena?
Odaberite gdje ćete trčati
Trčanje na neravnom terenu može povećati moment u vašim koljenima, stoga pokušajte trčati na mjestima s ravnim tlom kao što su pločnici. Neke studije su također sugerirale da trčanje protiv gravitacije smanjuje utjecaj na vaša koljena, čineći vas manje sklonim ozljedama.
Je li trčanje loše za vaša koljena 2020?
Dakle, uzrokuje li trčanje osteoartritis koljena? Nema povećanog rizika u trčanju samo u fitness ili rekreativne svrhe, a ova razina aktivnosti pruža širok raspon dugoročnih zdravstvenih dobrobiti. Međutim, čini se da postoji mali rizik za OA koljena kod trkača velikog volumena i visokog intenziteta.
Je li dobro trčati svaki dan?
Svakodnevno trčanje loše je za vaše zdravlje jer povećava rizik od ozljeda od prekomjerne upotrebe kao što su prijelomi stresa, udlage potkoljenice i razderotine mišića. Trebali biste trčati tri do petdana u tjednu kako biste bili sigurni da svom tijelu dajete dovoljno vremena za odmor i popravak.
