Voda između 50 i 72 stupnja omogućuje našem tijelu da se rehidrira brže jer se brže apsorbira. Mnogi ljudi misle da će im ispijanje hladne vode pomoći da brže izgube težinu jer tijelo mora više raditi da bi je zagrijalo.
Na kojoj temperaturi bi pića trebali biti za optimalnu hidrataciju?
Dokazi pokazuju da će održavanje napitka između temperatura 10-‐20°C povećati potrošnju tekućine, što će pomoći u održavanju odgovarajuće razine hidratacije. Konzumiranje tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja potaknut će odgovarajuću razinu hidratacije za sportaša koji vježba.
Da li vas voda sobne temperature bolje hidratizira?
Voda sobne temperature održava hidrataciju . Ako pijete vodu sobne temperature tijekom dana, osjećat ćete manje žeđi u usporedbi s hladnom. Loša strana ovoga je nedovoljno pijenje vode. Da biste ostali hladni, vaše tijelo će se znojiti i izgubiti minimalnu količinu vode koju unosite.
Je li bolja topla ili hladna voda?
Hladna voda pomaže u regulaciji, osvježenju i hlađenju vaše tjelesne temperature, osobito nakon treninga i tijekom vruće ljetne sezone. Topla voda, s druge strane, može povećati protok krvi i pokrenuti vaš metabolizam. Većinom će vas vaše tijelo voditi do najbolje opcije za vaše potrebe za hidratacijomvrijeme.
Koje su kvalitete dobre rehidracijske tekućine?
Preporučeno je da sastav napitka za rehidraciju treba optimalno sadržavati 5-10% ugljikohidrata, 20-30 meq/L natrija i 2-5 meq/L kalija[40]. Ovdje ioni natrija i kalija zamjenjuju gubitke elektrolita zbog znojenja, a natrij dodatno sprječava prekomjerno stvaranje urina [6, 38].
