Ovdje je 14 prirodnih, znanstveno potkrijepljenih načina za povećanje osjetljivosti na inzulin
- Naspavajte se više. Dobar san je važan za vaše zdravlje. …
- Vježbajte više. …
- Smanjite stres. …
- Izgubite nekoliko kilograma. …
- Jedite više topivih vlakana. …
- Dodajte više šarenog voća i povrća svojoj prehrani. …
- Smanjite unos ugljikohidrata. …
- Smanjite unos dodanih šećera.
Možete li preokrenuti inzulinsku rezistenciju?
Srećom, inzulinska rezistencija je reverzibilno stanje. Kombinacijom vježbe, prehrane i lijekova, inzulinska rezistencija se može kontrolirati, a u nekim slučajevima i poništiti. Kao i kod pred-dijabetesa i dijabetesa tipa 2, nije zajamčeno da će preokret inzulinske rezistencije biti trajan.
Kako mogu brzo smanjiti otpornost na inzulin?
Vježba jedan je od najbržih i najučinkovitijih načina za poništavanje inzulinske rezistencije. Smršavite, posebno oko sredine. Gubitak težine oko trbuha ne samo da poboljšava osjetljivost na inzulin, već i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Usvojite prehranu s visokim udjelom proteina i malo šećera.
Koja hrana pomaže preokrenuti inzulinsku rezistenciju?
Zamjena zasićenih i trans masti zdravim može smanjiti otpornost na inzulin. To znači manje mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, i maslaca, a više maslinovog, suncokretovog i sezamovog ulja. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. S malomasnim mlijekom iobičan, nemasni jogurt, dobivate kalcij, proteine i manje kalorija.
Jesu li jaja loša za inzulinsku rezistenciju?
Danas mnogi nutricionisti preporučuju jesti jaja jer zasićuju i mogu pomoći u gubitku težine i upravljanju; zdrava težina je korisna za osobe s dijabetesom jer smanjuje otpornost na inzulin.
