Odgovarajući unos magnezija povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih stanja. Uzimanje suplementa može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe ako ne unosite dovoljno ovog važnog nutrijenta samo hranom. Nuspojave su malo vjerojatne pri dozama ispod 350 mg na dan.
Što ne biste trebali uzimati s magnezijem?
Dodaci magnezija mogu komunicirati s nekoliko lijekova. Uzimanje magnezija previše blizu dozi nekih antibiotika, uključujući ciprofloxacin i moksifloksacin, može utjecati na način na koji tijelo apsorbira lijek. Slično, magnezij može utjecati na neke lijekove za osteoporozu ako se doze uzimaju preblizu.
Je li loše uzimati magnezij ako vam ne treba?
Doze manje od 350 mg dnevno sigurne su za većinu odraslih osoba. Kod nekih ljudi magnezij može uzrokovati želučane smetnje, mučninu, povraćanje, proljev i druge nuspojave. Kada se uzima u vrlo velikim količinama (većim od 350 mg dnevno), magnezij je MOŽDA NESIGURAN.
Postoji li loša strana uzimanja magnezija?
Previše magnezija iz hrane nije briga za zdrave odrasle osobe. Međutim, isto se ne može reći za suplemente. Visoke doze magnezija iz suplemenata ili lijekova mogu prouzročiti mučninu, grčeve u trbuhu i proljev.
Koji je najbolji način za apsorpciju magnezija?
Savjeti za poboljšanje apsorpcije magnezija
- smanjenje ili izbjegavanje kalcija-bogata hrana dva sata prije ili nakon jela hrane bogate magnezijem.
- izbjegavanje visokih doza dodataka cinku.
- liječenje nedostatka vitamina D.
- jesti sirovo povrće umjesto da ga kuhate.
- prestanak pušenja.
