Hrana s malo ugljikohidrata uključuje:
- masno meso, kao što je lonac, pileća prsa ili svinjetina.
- riba.
- jaja.
- lisnato zeleno povrće.
- karfiol i brokula.
- orašasti plodovi i sjemenke, uključujući maslac od orašastih plodova.
- ulja, kao što su kokosovo ulje, maslinovo ulje i ulje repice.
- neko voće, kao što su jabuke, borovnice i jagode.
Što ne biste trebali jesti na dijeti s malo ugljikohidrata?
14 Hrana koju treba izbjegavati (ili ograničiti) na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata
- Kruh i žitarice. Kruh je osnovna hrana u mnogim kulturama. …
- Neko voće. Visok unos voća i povrća dosljedno je povezan s manjim rizikom od raka i srčanih bolesti (5, 6, 7). …
- Škrobno povrće. …
- Tjestenina. …
- Žitarice. …
- Pivo. …
- Zaslađeni jogurt. …
- sok.
Koje ugljikohidrate mogu jesti na dijeti s malo ugljikohidrata?
Tipična hrana za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata
Dijeta s malo ugljikohidrata općenito ograničava žitarice, mahunarke, voće, kruh, slatkiši, tjestenine i škrobno povrće, a ponekad i orašaste plodove i sjemenke. Međutim, neki planovi prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata dopuštaju male količine voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Koliko ugljikohidrata trebam pojesti dnevno da smršavim?
Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), dnevna vrijednost (DV) za ugljikohidrate je 300 grama dnevno kada jedete dijetu od 2000 kalorija (2). Neki ljudi smanjuju dnevni unos ugljikohidrataunos s ciljem gubitka težine, smanjenje na oko 50-150 grama dnevno.
Što mogu doručkovati na dijeti s malo ugljikohidrata?
18 ukusnih recepata za doručak s malo ugljikohidrata
- Jaja i povrće prženo na kokosovom ulju. …
- Jaja pečena na tavi sa špinatom, jogurtom i uljem čilija. …
- Tava za kaubojski doručak. …
- Slanina i jaja na drugačiji način. …
- Ukusni muffini za doručak bez brašna od jaja i svježeg sira. …
- Palačinke s kremastim sirom. …
- Špinat, gljive i feta Quiche bez kore.
