Magnezijev citrat može biti najučinkovitija vrsta ako želite isprobati dodatak. Ako vam nedostaje magnezija, povećanje unosa ove hranjive tvari može imati i druge koristi. Dostupni su i drugi lijekovi za grčeve u nogama koji mogu pomoći.
Koliko magnezija trebam uzeti za grčeve mišića?
Iako su potrebna daljnja istraživanja magnezija i mišićnih grčeva, pokazalo se da uzimanje 300 mg magnezija dnevno smanjuje simptome.
Koja je vrsta magnezija dobra za mišiće?
Magnezijev glicinat ima veću stopu apsorpcije od drugih magnezija kao što su citrat, malat i oksid. Kronične migrene ili glavobolje mogu biti znak nedostatka magnezija. Magnezijev glicinat koji se uzima prije i nakon vježbanja može pomoći u ublažavanju bolnih mišića.
Trebam li uzimati kalij ili magnezij za grčeve u nogama?
Osim toga, određeni vitamini i minerali utječu na funkciju mišića, posebice kalij i magnezij. Značajan dio istraživanja otkrio je da povećavanje vašeg unosa magnezija može pomoći kod učestalosti noćnih grčeva u nogama, posebno kod trudnica.
Je li magnezijev glicinat bolji od magnezijevog citrata?
Iako postoji mnogo dostupnih oblika magnezija, često radije koristimo magnezijev citrat i/ili magnezijev glicinat. Magnezijev citrat je najkorisniji za osobe koje pate od zatvora,dok je glicinatni oblik korisniji za stanja kao što su anksioznost, nesanica, kronični stres i upalna stanja.
